Top-ads

Kalça Büyüten En Etkili 5 Egzersiz

By | 18.11.14 Leave a Comment

1 -Yarım eğilme

  • Ayaklar omuz genişliğinde düz durun.
  • Mümkün olduğunca yüksek atlamak için kendinizi kapatın.
  • Yere usulca aşağı inin.
  • Bu hareketi 10 kere yapın. (ileri de setler halinde kendinize program hazırlayın)
  • Bu hareketi eğer ağırlıkla yaparsanız çok faydalı olacaktır.

2-Yükseğe atlama:

Kalça Büyüten En Etkili 5 Egzersiz

  • kutu , merdiven veya platform önünde dümdüz durun,omuzlarınızı geriye alın.
  • Yükseğe iki ayak zıplayın
  • Aynı şekilde aşağıya inin.

3-İp atlama:

Kalça Büyüten En Etkili 5 Egzersiz

  • Hızlı olarak 20-30 saniye boyunca atlayın.
  • Mümkün olduğunca dizlerinizi yukarı kaldırın.

4-Açık zıplama;

Kalça Büyüten En Etkili 5 Egzersiz

  • Omuz genişliğinden daha geniş şekilde ayaklarınızı dik açın.
  • Daha sonra 2. şekildeki gibi zıplayın.

5-Basit squat:

Kalça Büyüten En Etkili 5 Egzersiz

Squat sıçramalar bu konuda çok faydalıdır. Mutlaka denemenizi tavsiye ederim.
Aşağıdaki videoyu dikkatle inceleyin ve kendinize setlerle program yapın.Haftada 2 gün mutlaka yapın.

Sonraki Kayıt Önceki Kayıt Ana Sayfa

0 yorum: